wiosłowanie czy podciaganie

[...] 3s 12pow pompki na poręczach 3s 12pow Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s 12pow Środa: Plecy + Biceps podciąganie nachwyt do klatki 4s 12pow wiosłowanie sztangą z nachwytem ( sztanga dotyka brzucha lub klatki) 4s 12 pow martwy ciąg 4s 12 pow uginanie ramion na stojąco sztangą łamaną 4s 12 pow uginanie ramion na [...]

Proszę o ocenę planu. Jak jest z progresją cięzaru? co ile zwiększać obciążenie, i czy serie rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W [...]

[...] (10) (12) Przedramie Zwijanie nadgarstów stojąc sztanga z tyłu do wewnątrz 4xmax Zwijanie nadgarstka z hantlą na zewnątrz 4x max Plecy triceps łydki Podciąganie na drążku + wiosłowanie hantlem – 2serie drążek 2xmax wiosło 12-10 Martwy ciąg + przyciąganie rogów/kierownicy dolnego wyciągu – 2 serie (12,10)(12,10) Przyciąganie drążka szeroko wyciąg [...]

[...] ćwiczeń. Najbardziej bolesne są: Uginanie przedramion (na bicepsy) i podciąganie - tych ćwiczeń w ogolę nie wykonuję. Trochę bólu sprawiają również takie ćwiczenia jak wiosłowanie sztangą czy martwy ciąg, sztrugsy i Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki. Więc robię je na małych ciężarach. Chciałbym trochę, rozbudować sylwetkę. Jak [...]

Siemka, wlasnie skonczylem ukladac moj plan treningowy, bo swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go. 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+ przedramie DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd) Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, [...]

[...] nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem plecy: 3x10 podciąganie na drążku 3x10 w oparciu o ławkę wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10 w oparciu i ławkę wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym+ Może wielu zdziwić fakt, iż w treningu zostały [...]

[...] tułowia na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Niedziela: Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12. - wiosłowanie jednorącz sztangielka w opadzie tłowia 3 serie 10,8,6 Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening oraz diete. Licze na Wasze podpowiedzi oraz zmiany, które uzacie za stosowne. Kazda opinia wiele dla mnie znaczy ponieważ potrzebuje znalezc cos odpowiedniego dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. Wiek: 17 Waga: 80kg A mianowicie: PLAN PONIEDZIAŁEK --Klatka-- -wyciskanie [...]

Witajcie, Od jakiegoś czasu polubiłem trening na drążku i powoli zastanawiam się nad kalisteniką. Jednak nie potrafię się jeszcze zdecydować, ponieważ lubię swój dotychczasowy trening FBW. Pomyślałem więc, że może by połączyć te dwa treningi tak aby ćwiczenia sprawiały mi przyjemność, a dodatkowo żebym miał bazę którą w późniejszym czasie będę [...]

[...] sztanga łamana uginanie ramion z hantla siedząc na ławeczce z supinacja Uginanie ramion z hantla w uparciu o udo. Dodatkowo przedramiona Środa : Plecy+triceps martwy ciąg wiosłowanie sztanga w opadzie wiosłowanie półsztangą ściąganie drazka wyciagu gornego szeroko wiosłowanie hantla w opadzie szrugsy wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

NICK: Spriter PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 06.2008r.(nieprzerwany) WAGA CIAŁA: 84 POPRZEDNIO ROBIŁEM: split (masa) ok. 2 lata PRZEBYTE KONTUZJE: brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CEL: masa Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 40 Obwód przedramienia : 31 Obwód pasa : 88 [...]

Wiek : 17 lat Waga : 68 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: 2< Sporty walki, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (6 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) Dieta: Tak, sprawdzona Tworze temat ponownie ze względu braku [...]

[...] 10/10/10/10 ( podejrzewam że nie dam rady na początku tyle powtórzeń więc będzie ich mniej, później postaram się dojść do tych 10) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 Unoszenie tułowia z opadu max/max/max Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 [...]

Witam, od mniej więcej lutego, cwicze od czasu do czasu w domu, bez jako takiej diety itd. Teraz mam zamiar isc na siłownie, normalnie z dietą itd i cwiczyć by bylo widac progres, by to mialo sens. I znalazlem kilka artykułów, jakies porady itd o tym, że dla poczatkującego, lepszy (bardziej efektywny) bedzie trening calego ciała na jednym treningu [...]

[...] górę 3x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Piątek plecy + triceps Plecy -martwy ciąg 3x15 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x15 Triceps - opuszczanie za głowę hantli i prostując 3x15 - stojąc podnoszenie sztangi z nachwutem 3 x 15 - leżąc na ławce opuszczając za głowę sztangę i [...]

[...] KLATKA 1. wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,8,7 2. wyciskanie na lawce skośnej 10,8,8 3. rozpiętki skos 10,9,8 4. wyciskanie na maszynie(chwyt pionowy) 4x10 PLECY 1. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. podciąganie na drążku do karku 4x max 3. sciąganie drazka do mostka 4x 10 4. wiosłowanie siedząc z linka wyciagu 9,8,8,8 TRICEPS [...]

Witam, bylbym wdzieczny za wszelkie rady, wskazowki i pomoc przy moim planie treningowym. Cwicze lekko ponad 4 miesiace, 3 miesiace redukcji na innym planie, opracowanym przez kogos innego. Teraz cwicze swoim wlasnym planem, ostatnio zalozylem temat gdzie daradzono mi zmiane treningu plecow i bicepsa wiec sie zaczalem zastanawiac czy i innych [...]

Witam, Po dosyć sporej przerwie wracam do ćwiczeń, chciałbym się upewnić czy z planem wszystko ok, około miesiąca macham sobie dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

witam forumowiczów, chciałem się zapytać czy ten plan przeze Mnie ułożony jest w miarę dobry? Proszę o pomoc z ocenie lub w drobniej jego korekcie ;) Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w [...]

Witam. :) Do tej pory miałem taki plan(minus kilka ćwiczeń które teraz dodałem) "Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/12,10,8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/12,10,8 4. Rozpiętki 3/12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/12,10,8 [...]